po prostu

[...] nie było tak że codziennie,zamiast jakiegoś posiłku zastąpisz gainerem. Posiłek 2 jest do bani,posiłek nr3 wywal banana,zmień ryż,posiłek 4 zmień chleb.Pamiętaj o warzywach i nie chodzi tu o jedno pomidora i ogórka,po prostu różne warzywa.Widzę że jesz dużo bananów to zjedz sobie 1 czy 2 bezpośrednio po treningu ale uwzględnij go w swojej diecie

Sry, trening zupelnie mi nie podchodzi.... Nie znam sie na tym, ale plecy i nogi mnie nie interesuja tak bardzo jak biceps i klata, a po zrobieniu nog + plecow ( 4 x 10 ) po prostu juz leze...

[...] dla ukladu nerwowego tego dnia wystapi. Osobiscie bym podizlil jednak w kierunku PUSH PULL i czworki robil z klata, barkami i ticeam, a dwojki z plecami, bicem i tylem barkow. Tym bardziej, ze jestes w dziale dla poczatkujacych i po prostu obawiam sie, ze ten treningi nogi, plecy bedzie malo efektywny w stosunku do pierwszej czesci planu

[...] do koksu jestem takim "sceptycznym entuzjastom SAA". Nie rzucam sie na każdy koks, tylko spokojnie sobie kalkuluje i dokladnie dobieram środki i dawki. Nie zależy mi na tym żeby zrobic jak nawięcej masy po jak najniższych kosztach. Liczy się jakość a nie ilość - więc po prostu powolutku do przodu. NIE nie jestem alkoholikiem

[...] SIŁCE BO DUŻO NAUKI NA STUDIACH ZAOCZNYCH:) Nie porywaj się z motyką na słońce, ogarnij trening ACT 2x w tyg, byle regularnie i z progresem, to efekty będą. Dieta: jedz po prostu regularnie z ujemnym bilansem kcal i nie sraj się o łyk wina, bo na IFFYM to ludzie nie takie łakocie w siebie ładują i żyją. Tu nie chodzi o to, by wpieprzać ryż z [...]

[...] (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo - w tym kontekście po prostu zwiększ prędkość podczas drugiej połowy powtórzeń. 6) Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie [...]

Coż, znam osobiście chuderlaka ćwiczacego klatę co drugi dzień, waży 67kg, wyciska 120....odżywianie? w jego przypadku to po prostu nie do opisania....zero diety...raz jak wyciskał te 120 z gębą pełną magdalenek to jeszcze mnie nimi zapluł :) Są na tym swiecie rzeczy, które istniec nie mają prawa a mimo to skubane istnieją....... Pozdro CMQ No [...]

Po paru miesiącach od napisania tematu strzykanie w stawach praktycznie całkowicie zniknęło. Pomogły dobre rozgrzewki przed treningami oraz po prostu upływ czasu.

a może po prostu po zakończeniu treningu siłowego,zrób sobie 15-20 min rowerka lub stepera i do tego kilka serii brzuchów... obserwuj może to pomoże Ci w powstrzymaniu odkładania fatu...

To pewnie kwestia "zdolności interpersonalnych", pewności siebie czy po prostu relacji międzyludzkich. To też można trenować ;-)

Okami z dobrą taktyką mógłby wygrać z Vitorem, po prostu go zniszczyć zapasami.. ale pewnie by coś wyłapał w stójce znając ofensywę Vitora i defensywę Okamiego %-) w sumie Vitor jest teraz w takiej formie, że faktycznie Spider i Weidman tylko byliby z nim faworytami a Weidman takim dużym faworytem by nie był o ile by był. Jeszcze Jacare mógłby [...]

Po 1: tak jak napisał kolega wyżej, żadnego planu tu nie ma. Po 2: plecy lepiej łączyć z tricem niż z bicem bo podczas treningu pleców pracuje lekko biceps i (w teorii) po prostu nie powinno się tak trenować. Po 3: jeśli jesteś początkujący (a tak chyba jest) proponuję plan FBW aby ogólnie się rozwinąć pod trening siłowy. Powodzenia :D

Może prostackie, ale mi tam zawsze pomaga "k********* zrób to po prostu!" "nie ma porażek, są tylko nowe doświadczenia" "gdy robisz to co zawsze, dostajesz to co zawsze"

[...] zostały te sumplementy... MZB regeneracja a TT niby podnosi testosteron( po dłuższym stosowaniu) ale świetnie regeneruje i ma się po tym dobry humor. ? pytam się po prostu jak łączyć bo wiem na czym polega, mzb biorę non stop bo lepiej się po tym śpi i regeneruje , w moje ręce dostały się duże puchy TT 90. Więc nie będę wypełniać [...]

Ja tam po prostu wystawaim rękę. Po mieście nie jeżdże zbyt szybko dla bezpieczeństwa, więc raczej nie mam z tym problemów. Nie jechałem jeszcze tak szybko, żebym nie mógł wystawić ręki

Ze spalaczami jest bardzo różnie. Kiedyś bardzo źle czułem się na Dyma Burnie. Po kosach nie. Super humor i w ogóle. Teraz jest znów Dyma i czuję się dobrze. Nie ma jakiejś reguły po prostu.

[...] jedynie na jeden rodzaj białka mlecznego (wtedy np. izolaty serwatkowe wysokiej czystości mogą być bezpieczne), lub kilka na raz. W przypadku nietolerancji laktozy, można po prostu wybierać mleko bezlaktozowe, zwykle wszystkie sery żółte i długodojrzewające są bezpieczne (z doświadczenia najmniej problematyczne są te z dodatkiem podpuszczki). Ja [...]

Tak, daj np. 150g białka, 80g tłuszczy a resztę kalorii uzupełnij węglami Możesz na początku zacząć jeść mniej np. 2500 czy tam 2600kcal i po prostu obserwować, jak nic nie będzie szło przez 10-14 dni to dodasz kalorii

[...] bardzo co kombinować. Tym bardziej że podstawy zawsze działają. Czasem szukamy jakiś kombinacji i tak zwanych dróg na skróty, ale koniec końców okazuje się że wystarczy ciężko trenować trzymać dietę zgodnie z naszymi wyliczeniami być konsekwentnym przede wszystkim w działaniach, poddać się tak zwanej rutynie, a efekty po prostu przyjdą z czasem

Zarost nie ma nic do tego, to bardzie kwestia genów i sam jestem tego przykładem. Jesteś po prostu wychudzony bo mało jesz to i masa kostna też może być mniejsza. Jak masz robić badania to zrób testosteron całkowity, wolny i LH.